সহজে স্মরণশক্তি বৃদ্ধির উপায়

সহজে স্মরণশক্তি বৃদ্ধির উপায়

আমরা অনেকেই কোনো কিছু মনে রাখার চেষ্টা করেও মনে রাখতে পারি না। আবার কিছু মনে পড়ছে তো আবার ভুলে যাচ্ছি। অনেকেই এই বিষয়টি নিয়ে হতাশ। কিন্তু গতাশ হওয়ার কিছু নাই। কিছু অভ্যান করলেই বাড়তে পারে আপনার স্মৃতিশক্তি। চলুন তাহলে কয়েকটি ধাপে জেনেওয়া যাক-

১। পর্যাপ্ত ও গুণগত মানের ঘুম

অনেকেই আছে পর্যাপ্ত ঘুমায় না। এতে করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় সমস্যা হয়। ঘুম মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক নতুন তথ্য সংরক্ষণ করে এবং পুরনো তথ্যকে গুছিয়ে রাখতে সহায়তা করে থাতে এতে করে আমাদের স্মরণশক্তি বৃদ্ধি পাই।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুম কম হলে মনোযোগ কমে যায়, ভুলে যাওয়া বেড়ে যায় এবং চিন্তাশক্তি হ্রাস পায়। রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার কমিয়ে দিন।

২। সকালে প্রথমেই পানি পান করুন

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করে দিন শুরু করার অভ্যাস মস্তিষ্কের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। সাত-আট ঘণ্টা ঘুমের পর আমাদের শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে, যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। হাইড্রেশন স্মৃতিশক্তি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। যেন ভুলে না যান সেজন্য বিছানার পাশে এক গ্লাস পানি রাখুন! এতে করে মস্তিষ্কের স্মরণশক্তি বৃদ্ধি পাবে।

৩। লিখে রাখার অভ্যাস

যে কোনো কিছু লিখে রাখার অভ্যাস করুন এতে করে মনে রাখা সহজ হয়। কারণ কোন কিছু লিখে রাখলে আমাদের মস্তিষ্ক মনে করে এটি গুরুত্বপূর্ণ কিছু তখন আমাদে মনে রাখা সহজ হয়। যখন আমার কোন কাজ করি তখন এলোমেলো হয়ে যাই তখন সেই গুলো লিখে রাখলে আমাদের মনে রাখা সহজ হবে। যা আরও ভালোভাবে মনে রাখতে সাহায্য করে।

৪। মেডিটেশন ও মনসংযোগের অনুশীলন

মেডিটেশন বা ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং মস্তিষ্কে ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি ও আবেগ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। প্রতিদিন সকালে বা রাতে ১০-১৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে নিঃশ্বাসে মনোযোগ দিন। মিউজিক বা গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

স্মরণশক্তি বৃদ্ধির ধাপ

৫। পুষ্টি ও মস্তিষ্কবান্ধব খাবার

আমাদের অবশ্যই খ্যাদ তালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখতে হবে, যা আমাদের মস্তিষ্কের গঠন ও কার্যক্ষমতায় সরাসরি প্রভাব ফেলে। বিশেষ কিছু খাবার রয়েছে যা মস্তিষ্কের, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে সহায়তা করে। যেমনঃ-

1. পানি (প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার)
2. মাছ (বিশেষ করে ইলিশ, টুনা, সালমন-Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ)
3. ডিম (বিশেষ করে কুসুম)
4. বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম)
5. বেরি (Blueberry, Strawberry)
6. সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, ব্রকলি)
7. কালো চকলেট (মডারেট পরিমাণে)

৬। প্রতিদিন হাঁটুন

প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ হাঁটার অভ্যাস করতে হবে। যা আমাদের শারীরিক কার্যকলাপ ঠিক রাখে। এর মধ্যে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করে। মনকে তীক্ষ্ণ রাখার পাশাপাশি সুস্থ থাকার এটি একটি সহজ উপায় হতে পারে।

ধন্যবাদ,

কৌণিক বার্তা. কম, সাথে থাকুন।

সূত্রঃ আরটিভি

এই রকম আরও তথ্য পেতে আমাদের ফেসবুক পেজে লাইক দিয়ে যুক্ত থাকুন। এর পাশাপাশি গুগল নিউজে আমাদের ফলো করুন।