পেটের মেদ বা ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায়

পেটে মেদ জমা বা ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়া একটি বিব্রতকর ব্যাপার। যা কেউ পছন্দ করে না। পেটে মে বা ভুঁড়ি বেড়ে গেলে যেমন দেখতে ভালো লাগে না তেমনি আমাদের দৈনিক জীবনে চলাচল বা কাজ করা অনেক সমস্যা হয়। আমরা অনেকেই মনে করি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেলেই শুধু ভুঁড়ি বেড়ে তা কিন্তু না অতিরিক্ত  ক্যালরিযুক্ত যেকোন খাবার খেলেই পেটের মেদ রাড়াতে পারে। অনেকরই ভুল ধারণা আছে যে, একবার মেদ জমলে বা ভুঁড়ি বেড়ে গেলে আর কমানো যাই না। কিন্তু যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করলে সহজে মেদ বা ভুঁড়ি কমিয়ে ফেলা সম্ভব।

• আখরোট, কাটবাদাম, সমুদ্রিক মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস, যা মেদ কমাতে কার্যকর।
• খাদ্যাতালিকায় ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করাতে হবে। যেমন - শস্যজাত খাবার (লাল চাল, গমের আটা, যব, ওটস), ডাল, শাকসবজি, ফলমূল ইত্যাদি।
• গ্রিন -টি পেটের মেদ কামাতে খুব বেশি কার্যকর কারণ এতে আছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট।
• ঝাল খাবার খেলে পেটের মেদ বা ভুঁড়ি কমা যাই। কি অবাক হচ্ছে? ঝাল খাবার কিন্তু সেই ঝাল যেমন- আদা, গোলমরিচ, দারুচিনি এবং কাঁচামরিচ দিয়ে রান্না করা খাবার খেতে হবে। যা মেদ বা ভুঁড়ি কমাতে বেশ কার্যকার। কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না।
• সকালবেলা কয়েক কোয়া কাঁচা রসুন চুষে খেতে পারেন এতে শরীরের রক্তপ্রবাহ সহজ করে এবং মেদ জমতে দেয় না।
• সকালে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এতে করে হজমপ্রক্রিয়া ভালো রাখে এবং শরীরে মেদ জমার প্রক্রিয়া ধীর হবে।
• আমরা অনেকেই খাবার খাওয়া পরে বসে থাকি বা শুয়ে যাই এতে করে খাবার সঠিকভাবে পরিপাক হয় না। যার কারণে পেটে চর্বি জমতে থাকে। সে জন্য আমাদের উচিত খাবার খাওয়া পরে একটানা শুয়ে-বসে না থেকে ১০-২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা।
• যাঁরা সারা দিন চেয়ার-টেবিলে বলে কাজ করেনে, তাদের সহজ পেটের মেদ বা ভুঁড়ি বেড়ে যাই। তাদের উচিত ৩০-৪০ মিনিট বসে কাজ করা পরে ১০-২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা।
• আমাদের উচিত হতে একবারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহন না করা, অল্প অল্প করে খাবার গ্রহন করা।

এই রকম আরও তথ্য পেতে আমাদের ফেসবুক পেজে লাইক দিয়ে যুক্ত থাকুন। এর পাশাপাশি গুগল নিউজে আমাদের ফলো করুন।